年齢が上がるにつれて、体の衰えが訪れるのは避けられないことです。とくに肉体労働をしている人や休息が不十分で、ストレスがたまりやすい人は、重要な臓器である脳に疲労が蓄積し、記憶力や脳の機能低下につながり、アルツハイマー病やパーキンソン病、早期の記憶障害などを引き起こす可能性があります。これは長期的に生活の質にも影響を与えるため、早いうちから脳のケアに注意を払うことが重要です。
「ブレインフォグ」について知ろう
ブレインフォグ（Brain Fog Syndrome）とは、無意識のうちにストレスがたまる状態で、長時間の集中によって脳が過度に働かされることから起こる。これは、タスクを急ぐことや、不足した休息、あるいは長時間コンピューターの画面を見続けることなどから生じることがあります。それにより、脳内で情報伝達を担う神経伝達物質のバランスが崩れ、脳の機能が低下し、まるで脳が霧で覆われたかのような感覚になります。頻繁に起こると、胃潰瘍、肥満、月経不順、糖尿病など様々な病気の原因となり得ます。
ブレインフォグの原因
現代人のライフスタイルの変化が、ブレインフォグの発生リスクを高めています。原因には以下のようなものがあります。
- 電磁波の過度なコンピューターや携帯電話、タブレットの使用が脳内の神経伝達物質の分泌を妨げます。
- ストレスは、脳への血流を減少させ、頭がぼんやりする原因になります。
- 不十分な睡眠や運動不足
- 栄養不足、例えばアミノ酸、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など
- 日常生活の中の毒素、例えば大気汚染、化学物質、重金属、食品や水、空気中で汚染された農薬など
ブレインフォグの警告サイン
- 睡眠不足
- 慢性的な頭痛
- 目の疲れ
- 問題の処理や解決が以前ほど上手くいかない
- 気分の変動
- 短気
- 忘れやすい
- 短期記憶が低下
- 集中力の低下
- 創造性の減退
- 頻繁な欠勤
- 元気がない
脳の疲労を防ぐ
ブレインフォグを治療するには、生活スタイルの変更が必要です。これには、行動、食事、心の健康、運動、デトックスが含まれます。
- 適切な時間に技術の使用をコントロールし、一日中ずっとではなく、時々休憩を取る
- ポジティブに考える、楽観的に見る、ユーモアを持つ、ストレスを溜めない
- 脳をサポートする栄養価の高い食事を取る
- 一晩に7 – 8時間は十分な睡眠をとり、夜4時以降は寝ないようにする
- 定期的に運動することで、脳の健康を維持する
- 夜にコーヒーを飲むことや、アルコールの摂取、喫煙を避ける
- 自然の中で休暇を取り、リラックスして新鮮な酸素をたっぷりと吸って、エネルギーをチャージする
脳をサポートする栄養素
脳をサポートする栄養素には以下のものがあります。
- 魚油（Fish Oil）：DHAやオメガ3など、サーモン、マグロ、マッケレル、サーディンに多く含まれる不飽和脂肪酸。脳の記憶力、筋肉や神経の動き（モータースキル）、網膜の健康に重要で、 degenerative diseasesの予防にもなります。
- ギンコビロバエキス（Ginkgo Biloba Extract）：血流を改善し、脳や体の他の部分への酸素供給を促進します。血管の強度と柔軟性を高め、直接脳細胞にエネルギーを提供し、学習能力と記憶力を向上させます。また、アルツハイマー病のリスクを減らすことができます。
- コリン（Choline Bitartrate）：ビタミンB群に分類され、細胞膜、筋肉、神経細胞の一部であり、アセチルコリンの前駆体で、神経伝達物質の生成に必要です。十分なコリンの摂取は、記憶障害を防ぐのに役立ちます。
- ガンマオリザノール（Gamma Oryzanol）：中枢神経系の神経伝達物質として機能し、GABAは抑制的な神経伝達物質として、過剰な神経活動を抑制し、リラックスを助け、睡眠を改善します。
- テアニン（L-Theanine）：セロトニン、ドーパミン、GABAのレベルを上げ、リラックス効果をもたらし、ストレスを減らします。精神的な平和と集中力を向上させ、思考のクリアな順序をもたらします。
- ホスファチジルセリン（Phosphatidylserine）：脳内の神経細胞膜の主要成分で、アルツハイマー病など記憶力の低下を予防または遅らせることができます。
- イノシトール（Inositol）：ビタミンB群に属し、神経系と体脂肪の管理に重要な役割を果たします。
- ジンセンエキス（Ginseng Extract）：ストレスに対抗し、体の回復能力を高めることが知られています。
- ソイレシチン（Soy Lecithin）：記憶と学習能力を向上させます。
- L-カルニチンL-タルトレート（L-Carnitine L-Tartrate）：アセチルコリンの生成を助け、脳の問題を解決するのに役立ちます。
- ビタミンC（Calcium Ascorbate）：体内の組織の生成と修復に必要です。
- ビタミンA（Vitamin A Acetate）：免疫系を強化し、骨や歯を健康に保ちます。
- ビタミンE（Vitamin E DL-Alpha-Tocopheryl Acetate）：抗酸化作用があり、細胞のダメージを防ぎます。
- ビタミンB群（Vitamin B Complex）：体内でのさまざまな酵素の働きに関与し、アミノ酸の生産、身体の消耗した部分の修復、体系のバランスの維持に役立ちます。
常に健康な脳を維持することは重要です。適切な時間にデジタル機器を使用し、十分な休息を取り、ストレスを溜め込まず、医師の監督のもと、研究・開発されたブレインサポートサプリメントを選