腰痛や膝の痛みを予防し、軽減するための運動は、以下の写真に従って行うことができます。各ポーズはゆっくりと行ってください。動きが速すぎると、筋肉が十分に訓練されません。目標は、各ポーズをセットごとに10回行うことです（最初の数日間は10回できなくても大丈夫です。徐々に回数を増やして10回に達するようにしてください）。3セット繰り返します。毎日または一日おきに運動を行うことができます。また、全てのポーズを行う必要はありません。飽きないように、毎日異なるポーズを選んでください。この指示に従った運動は、下部背筋と脚の筋肉を強化し、滑ったり、転んだりすることなくバランスを保つのに役立ちます。