គ្រួសារជាច្រើនមានមនុស្សចាស់នៅក្នុងផ្ទះ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឆ្ងល់។ ហេតុអ្វីមនុស្សចាស់ប្តូរម៉ោងគេងពេលចាស់? អ្នកខ្លះគេងពេលថ្ងៃ ហើយភ្ញាក់ពេលយប់ អ្នកខ្លះគេងហើយភ្ញាក់ស្ទើររាល់ម៉ោង។ អ្នកខ្លះគេងមិនលក់លើសពី 24 ម៉ោងជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែពេលពួកគេគេងគឺដេកពេញមួយថ្ងៃ ពេញមួយយប់ មិនភ្ញាក់ពីគេងដើម្បីញ៉ាំអាហារ ឬធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ នេះបណ្តាលឱ្យកុមារ ឬអ្នកថែទាំមានការលំបាកក្នុងការថែទាំ និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់។ រហូតដល់ពួកគេអាចនឹងខឹងនិងតូចចិត្តជាមួយមនុស្សចាស់។
ការមានមនុស្សអាយុខុសគ្នាក្នុងគ្រួសារគឺជាបញ្ហាប្រឈម។ ព្រោះអ្នកត្រូវយល់ពីដែនកំណត់ និងយល់ពីលក្ខណៈនៃគ្រប់ក្រុមអាយុ។ មនុស្សចាស់ក៏ដូចគ្នាដែរ។ ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនចាត់ទុកវាជាអាយុដែលពួកគេត្រូវពឹងផ្អែកលើវាក៏ដោយ វាដូចជានៅក្មេងម្តងទៀត។ ដូច្នេះ ជាធម្មតាពួកគេផ្តល់ការថែទាំដូចគ្នា។ ដែលមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។ ព្រោះដើម្បីថែរក្សាមនុស្សចាស់ឱ្យបានល្អ ត្រូវតែស្វែងយល់ពីមូលហេតុ និងកត្តាផ្សេងៗដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់មនុស្សចាស់។ ដើម្បីរៀបចំផែនការថែទាំសមស្រប យើងមិនហត់ពេកទេ ហើយមានអាកប្បកិរិយាល្អចំពោះមនុស្សចាស់ក្នុងផ្ទះ។
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយចំពោះមនុស្សចាស់
ពេលចូលដល់វ័យចាស់ រាងកាយមានការប្រែប្រួលជាច្រើន។ ការប្រែប្រួលរសជាតិធ្វើឱ្យញ៉ាំមិនឆ្ងាញ់ ភ្នែកងងឹត ភ្នែកឡើងបាយ ត្រចៀកស្តាប់មិនច្បាស់ ។ ដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃសរីរាង្គផ្សេងៗ ការយកចិត្តទុកដាក់លើបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនយើងថយចុះ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមិនផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុគឺ តើអ្នកចង់គេងប៉ុន្មាន? នោះគឺវានៅតែដដែលប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សចាស់មានការថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។
មានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យដំណេករបស់មនុស្សចាស់មានគុណភាពមិនល្អ ដូចជាការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ គេងមិនបានត្រឹមត្រូវ ចូលគេងមុនពេលអ្នកងងុយគេង (រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងកម្រិតខ្ពស់) ការចូលគេងក្រោយពេលគេងបានកន្លងផុតទៅ (រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត) ឬប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀតដូចជាមើលទូរទស្សន៍ ឬការអាន។ ការបរិភោគ នេះអាចបណ្តាលមកពីការកំណត់ចលនា។ ឬមានការរំខានក្នុងបន្ទប់គេង ដូចជាសំលេងលឺខ្លាំង ភ្លើងភ្លឺ បន្ទប់ក្តៅ។ក្រៅពីកត្តាខាងក្រៅ ក៏មានកត្តាខាងក្នុងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្សេងៗដូចជា ការឈឺចាប់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗ ភាពមិនស្រួលពីជំងឺពីកំណើត។ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត ហេតុផលទាំងអស់នេះគឺជាការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្លាក់ចុះគុណភាពនៃដំណេកចំពោះមនុស្សចាស់។
ការផ្លាស់ប្តូរដំណេកចំពោះមនុស្សចាស់
ជាធម្មតា រាងកាយរបស់យើងមាននាឡិកាជីវសាស្រ្ត (Biological Clock) នៅខាងក្នុង ដែលប្រាប់រាងកាយថាពេលណាត្រូវគេង និងភ្ញាក់។ បន្ទាប់ពីនោះវដ្តនៃការគេងចាប់ផ្តើម។ វដ្តនៃការគេងត្រូវបានបែងចែកជា 2 ផ្នែកដែលធ្វើការឆ្លាស់គ្នា៖
- ចលនាមិនលឿន (NON – REM) គឺជាផ្នែកនៃការគេងដែលនាំទៅដល់ការគេងជ្រៅ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការគេងជ្រៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលថ្ងៃ។
- Rapid Eye Movement (REM) គឺជារយៈពេលដែលសាច់ដុំភ្នែកធ្វើចលនាទៅក្រោយ។ ការគេងនៅផ្នែកនេះក៏បណ្តាលឱ្យសុបិនផងដែរ។ ជាធម្មតាវដ្តនៃការគេងគឺមិនមែន – REM, REM ជំនួស 5 – 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សចាស់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេង។ វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា 24 ភាគរយនៃអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់បានចំណាយពេលលើសពី 30 នាទីដើម្បីដេកលក់។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយផលិតមេឡាតូនីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ថយចុះ ដែលជាធម្មតាថយចុះក្រោយអាយុ 60 ឆ្នាំ។ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយអ្នកជំងឺភ្ញាក់ញឹកញាប់ដោយសារកត្តានៅក្នុងខ្លួន។ ទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សចាស់ងងុយគេង។
ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់មនុស្សចាស់
មនុស្សចាស់ជារឿយៗមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺពីកំណើតជាច្រើនក៏ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់មនុស្សចាស់ផងដែរដូចជា
- ឈឺសន្លាក់ និងឈឺខ្នង ជាធម្មតាឈឺនៅពេលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់។
- ការគាំងបេះដូងដែលគ្រប់គ្រងមិនបានល្អ។ ពេលដេកនឹងមានការតឹងក្នុងទ្រូង ពិបាកដកដង្ហើម ហើយត្រូវក្រោកអង្គុយ។ ពេលតឹងគាត់ក៏បន្តដេក។
- អសមត្ថភាពក្នុងការកាន់ទឹកនោមឬលាមក
- ដង្ហើមខ្លីពីជំងឺស្ទះសួត
- ជំងឺវង្វេងដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹង
- ល។
ការថែរក្សាដំណេកឱ្យបានល្អទាមទារឱ្យមានការរក្សាកត្តាទាំងនេះផងដែរ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សចាស់មួយចំនួនអាចមានកត្តាផ្លូវចិត្តពាក់ព័ន្ធ។ វាក៏អាចរំខានដំណេកផងដែរ។ ជារឿយៗគេបានរកឃើញថា ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ដូចជាដៃគូ មិត្តភ័ក្តិ មនុស្សជិតស្និទ្ធ ឬសូម្បីតែសត្វចិញ្ចឹមដែលនៅជាមួយគ្នាយូរមកហើយ តែងតែបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បាត់បង់តួនាទី និងកាតព្វកិច្ចក្នុងសង្គម ការបាត់បង់រូបរាង បាត់បង់ការគោរពពីអ្នកជុំវិញខ្លួន អ្វីៗទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលលើចិត្ត។ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកផងដែរ។
ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់
ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់អាចចែកចេញជា ២ ប្រភេទដូចខាងក្រោម៖
1) ការព្យាបាលដោយគ្មានថ្នាំ
- អនុវត្តការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
- ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ឬឆ្អែតពេក ធ្វើឱ្យគេងមិនលក់
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល ប៉ុន្តែវាមិនគួរមុនពេលចូលគេងទេ។
- ឈប់ជក់បារី
- កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល។
- កុំអានឬមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ ប្រើគ្រែសម្រាប់តែគេង។
- បញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ លំហាត់ប្រាណក្រៅ ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការយល់ដឹងថាឥឡូវនេះមានព្រះអាទិត្យ មានពន្លឺនៅពេលថ្ងៃ។ វាជាពេលវេលាដែលមិនមែនជាពេលគេង។ ប្រសិនបើមនុស្សចាស់មិនអាចចេញទៅក្រៅដោយខ្លួនឯង ឬត្រូវដេកលើគ្រែភាគច្រើន។ អ្នកថែទាំត្រូវតែផ្តល់បរិស្ថាន។ ពេលថ្ងៃបើកវាំងនន។ ចូរឱ្យមានពន្លឺ បន្តថាឥឡូវនេះជាពេលថ្ងៃ។ នៅពេលយប់ពន្លឺត្រូវតែបិទ។ បង្កើតបរិយាកាសសមរម្យសម្រាប់ការគេង។ កាត់បន្ថយសកម្មភាពដែលបង្កើតសំឡេងខ្លាំងដែលរំខានដល់ដំណេក។
- ល។
2) ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ ជារឿយៗវាគឺជាជម្រើសចុងក្រោយដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ។ នេះក៏ព្រោះតែការរំលាយអាហារ និងការបំផ្លាញថ្នាំក្នុងមនុស្សចាស់ក៏នឹងថយចុះដែរ។ បណ្តាលឱ្យឥទ្ធិពលនៃថ្នាំនៅតែមាននៅក្នុងរាងកាយយូរជាងធម្មតា។ ឬធ្វើឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំក្នុងកម្រិតខ្ពស់ និងខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកខ្លះឱ្យថ្នាំងងុយគេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកថែទាំពិបាកវាយតម្លៃពីភាពមិនធម្មតាពីជំងឺដែលមានជំងឺពីកំណើតចំពោះមនុស្សចាស់។ ដូច្នេះការព្យាបាលដោយថ្នាំគួរតែស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកថែទាំគួរតែធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើមនុស្សចាស់។
ប្រសិនបើអ្នកថែទាំយល់ពីដែនកំណត់ និងការផ្លាស់ប្តូររបស់មនុស្សចាស់នោះ។ ការថែរក្សាវាដោយការយល់ដឹងមិនពិបាកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ត្រូវចងចាំជានិច្ចថាមនុស្សចាស់ជាមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃជីវិត។ ការគោរពនិងកិត្តិយសក្នុងគ្រប់សកម្មភាពមិនគួរធ្វេសប្រហែសឡើយ។ ព្រោះទៅថ្ងៃអនាគតខ្លួនយើងក៏ត្រូវឈានចូលវ័យចាស់ដែរ។