ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နာရီ၏အချိန်ဇယားအတိုင်း အိပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုအိပ်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးလဲ။ နိုးလာပြီးမှ လန်းဆန်းလာမယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်လာရင် အချက်နှစ်ချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမယ်။

1. အိပ်ချိန် ပြီးပြည့်စုံစေရန်အတွက် အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီရှိသင့်သည်။ ကလေးတွေရဲ့ အိပ်ချိန်က ၁၁-၁၃ နာရီ၊ လူကြီးက ၇-၈ နာရီ။
2. အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အဆင့်အားလုံးတွင် ပြီးပြည့်စုံသောအိပ်စက်ခြင်း၊ ရေတိမ်ပိုင်းအိပ်ခြင်း၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိပ်မက်အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အားလုံး၏ ပြီးပြည့်စုံသောစက်ဝန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း 3 အဆင့်

ပုံမှန်လူများတွင် အိပ်စက်ခြင်း စက္ကန့် 30 မှ 7 မိနစ်အထိ ကြာတတ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသော နှိုးဆွမှုဖြင့်ပင် သင်နိုးလာမည့် အခြေအနေဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ကွဲပြားသော အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်များကို ဝင်ရောက်ပါ။

1. ရေတိမ်အိပ်ခြင်းသည် အမှန်တကယ် ရေတိမ်ပိုင်းအိပ်စက်ခြင်း၏ ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မက်တွေ မမက်သေးဘူး။
2. နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်း- 30-60 မိနစ်ကြာသော အနက်ရှိုင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းကာလသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြေလျော့စေသည့်မုဒ်သို့ ဝင်ရောက်သည်။ ဤကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ ကြိမ်ခန့်အထိ ကျဆင်းသွားသည်။ ဤအဆင့်တွင် ကြီးထွားဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်သည်။
3. အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မက်မက်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူမယ်။ ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်က နိုးကြားနေလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို စွမ်းရည်အမျိုးမျိုးဖြင့် စုစည်းပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ချိန် နှစ်နာရီနှင့် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးလည်း လိုအပ်ပါသည်။

တချို့လူတွေက ၄ နာရီမှ ၅ နာရီသာ အိပ်တာတောင် လန်းဆန်းပြီး နိုးလာကြပါတယ်။ တိမ်မြုပ်နေတာလား မအိပ်ဘူးလားဆိုတာ ကြည့်ရမယ်။ အိပ်ရေးမဝသောကာလကြောင့် လန်းဆန်းစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် တခြားကိစ္စတွေမှာ မင်းရဲ့ အစွမ်းအစတွေကို ကြည့်ရမယ်။ လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာပေမယ့် တခြားကိစ္စတွေမှာ မင်းရဲ့ အစွမ်းအစတွေ လျော့နည်းလာတာကို သတိပြုမိရင် မင်းရဲ့ အိပ်ချိန်ဟာ မလုံလောက်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒီထက် ပိုကြာအောင် အိပ်သင့်တယ်။ အဆင့်တစ်ခုစီအတွက် ပိုကြာကြာ အိပ်စက်မှုရာခိုင်နှုန်းကို ရရှိရန်။

ဒါမှမဟုတ် တချို့လူတွေက ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီထက် ပိုအိပ်ပေမယ့် အိပ်ရာက မလန်းဆန်းပါဘူး။ အိပ်ချိန်က လုံလောက်ပြီ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးက မကျပါဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာ ရေတိမ်အိပ်ခြင်းသာဖြစ်ပြီး နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသို့ မဝင်ပါ။ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖို့ ဆက်သွားရမယ်။ ဘာကြောင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်နိုင်ရတာလဲ။

အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် နိုးခြင်းမှ တိတ်ဆိတ်ခြင်း၏ အန္တရာယ်။

တချို့လူတွေရဲ့ အိပ်ချိန်က တိုတောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ဤတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အကြောင်းရင်းများ၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။

နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်နေသူများအတွက် ဒါပေမယ့် အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ မလန်းဆန်းဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် တိမ်မြုပ်နေသော အိပ်စက်ခြင်းတွင်သာ အိပ်စက်နိုင်သောကြောင့် သို့မဟုတ် ဆက်တိုက်ဆိုသလို နိုးထနိုင်သောကြောင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့် သွေးကြောများကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ နိုးလာတော့ လန်းဆန်းနေမယ့်အစား မောပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားလာရတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင် လူနာအများအပြား လာရောက်စစ်ဆေးပြီး တွေ့ရှိလာကြသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရှိလာကာ ပိုအဖြစ်များလာပါသည်။၎င်းသည် သွေးတိုး၊ ဆီးချိုနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ အန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသည့် အရေးကြီးသော အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည့် အသံတိတ်အန္တရာယ်ဟု ယူဆပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ

အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော လက္ခဏာများမှာ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ တွေးခေါ်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်၏ ထိရောက်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း၊ မေ့လွယ်ခြင်း၊ ညဘက်တွင် မကြာခဏ အိပ်စက်ခြင်း၊ ဟောက်သံများ နိုးထလာကာ ခဏတာ အသက်ရှူရပ်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ၏အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေရန် လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့် အိပ်ချိန်၏အရည်အသွေးသည် အချိန် 7-8 နာရီပေါ်တွင်သာမူတည်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ချိန်အတိမ်အနက်ပေါ်မှာလည်း မူတည်ပါတယ်။ ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို အပြည့်အဝ အနားယူနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန် အိပ်ချိန်နောက်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာက အရမ်းနောက်ကျမနေသင့်ပါဘူး။

များများအိပ်စက်ခြင်းက အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသလား။

အလုပ်လုပ်နေသူများအတွက် သင့်လျော်သော အိပ်ချိန်အတွက် 7-8 နာရီသည် လုံလောက်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဒီထက် ပိုအိပ်ရင် ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်၏အိပ်ချိန်သည် ပြီးပြည့်စုံကြောင်း သတိပြုမိရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင်သည် ပထမကာလကဲ့သို့ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်မပျော်ဘဲ နိုးလာပြီး အိပ်ပျော်စေပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ထားလို့ပါပဲ။ မိုဘိုင်းဖုန်းဘက်ထရီကို အားသွင်းသလိုပါပဲ။ တစ်ညလုံး ငွေမသွင်းသင့်ပါဘူး။ အိပ်တာက အတူတူပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က နိုးကြားနေမယ့်အစား နိုးကြားမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

(၄) နာရီထက်နည်းသော အိပ်ချိန်ကို အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟု ယူဆလျှင် (၃)ရက်ဆက်တိုက် အိပ်ရေးပျက်ပါက၊ (၄)ရက်မြောက်နေ့တွင် အိပ်ချိန်မည်မျှပင်ရှိစေကာမူ၊ ကိုယ်တိုင်ကူညီဖို့ကြိုးစားပါ။ အိပ်ပျော်သွားသည်နှင့် တပြိုင်နက် အိပ်ရေးဝသော အဆင့်သို့ ရောက်သွားသည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို တစ်ဖန်ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် စတင်မည်ဖြစ်သည်။ သာမာန်အားဖြင့် ပထမအကြိမ် အိပ်စက်ချိန်သည် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး ပေါ့ပါးစွာ အိပ်စက်ပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် 4 နာရီ မတိုင်ခင် အိပ်ရာက နိုးလာရင်တော့ ဖြစ်လာမှာပါ။ နောက်တစ်ကြိမ် အိပ်ပျော်သွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှု သံသရာသည် ပြီးမြောက်တော့မည် မဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည် အချိန်တိုအတွင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည်ဖြစ်ပြီး လန်းဆန်းစေရုံသာမက မှတ်ဉာဏ်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုမှာ ယခင်ကဲ့သို့ ဖြစ်မလာပါ။

ထို့ကြောင့် အိပ်ချိန်ကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် လျော်ကြေးပေးသည့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အခွင့်အလမ်းရှိပါက သင်သည် တစ်နာရီပြည့်အောင် အိပ်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်း။ ၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ မူလအခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေမည် သို့မဟုတ် ၃ ရက်ကြာ အိပ်မပျော်ပြီးနောက် တစ်ရက်ပြည့်အောင် အပြည့်အဝအိပ်ရန် အခွင့်အရေးရှိစေမည်”

သို့သော် ဤအချက်များသည် အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အသက်အရွယ်အလိုက် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များသည် တူညီခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငယ်သေးရင် အခွင့်အလမ်းတွေက ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကောင်းလာလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်၊ လျော်ကြေးအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပုံသေဖော်မြူလာမရှိပါ။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ်မူတည်ပါသည်။ အရင်ပုံစံအတိုင်း ဘယ်လောက်ထိ ပြန်သွားနိုင်မလဲ။