အရင်းအနှီးမပါပဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် အခြေခံနည်းလမ်းကတော့ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ဒါပေမယ့် မေးစရာကတော့ ညတိုင်း မီးပိတ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်စေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုမျိုးကို ရရှိဖို့ပါပဲ။ မနက်ခင်းမှာ နိုးထပါ။ လန်းဆန်းတဲ့ နေ့သစ်တစ်ခုလား။ သင့်လျော်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု (Healthy Sleep Habits) ဖန်တီးရန်၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန်အတွက် အောက်ပါရိုးရှင်းသော အခြေခံမူများကို ကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။
ညအချိန်အတွင်း
- အိပ်ခန်းကို အိပ်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ အိပ်ခန်းထဲမှာ TV မကြည့်သင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် TV မှတောက်ပသောအလင်းရောင်များအပြင်၊ ၎င်းသည် အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှု melatonin ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကို ဟန့်တားထားသည်။ အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးသည်။ တီဗီကြည့်ရင်း အိပ်ပျော်စေတယ်ဆိုရင် ဖွင့်ထားခဲ့သည့် တီဗီမှ အလင်းနှင့် ဆူညံသံများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုနှောင့်ယှက်စေသည်။ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်ပျော်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
- အိပ်ရာထဖို့နဲ့ အိပ်ရာထဖို့ သင့်လျော်ပြီး ကိုက်ညီတဲ့ အချိန်တွေ ရှိသင့်ပါတယ်။ အလုပ်နားရက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အားလပ်ရက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း အိပ်ချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်မှာပါ။ အပြင်ကို အရမ်းနောက်ကျမှ မအိပ်ပါနဲ့။ စောစောအိပ်ရာမဝင်သင့်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ စောစောအိပ်ရာဝင်တာက အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ချိန်မရောက်သေးဟု ခံစားရသည်။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်နိုင်ရင်တောင် ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာက နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်လို့မရတော့တဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေအများကြီး မသောက်သင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ညဘက်သန်းခေါင်မှာ အိမ်သာတက်ဖို့ မကြာခဏ အိပ်ရာကထရတာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာမစားသင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်ကို တင်းကျပ်စေပြီး အိပ်မပျော်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- မီးပိတ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အထိ အိပ်မပျော်နိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အိပ်ဖို့အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ အိပ်ရာကနေထပြီး မဟုတ်ဘဲ အခြားထိုင်ခုံတစ်ခုဆီကို ရွှေ့ကြည့်ပါ။ တောက်ပလွန်း သို့မဟုတ် ဆူညံလွန်းသည် ။ 15-20 မိနစ်လောက် နိုးလာဖို့ မလှုံ့ဆော်တဲ့ အရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ အိပ်ချင်လာတဲ့အခါ ပြန်အိပ်ကြည့်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အိပ်မပျော်သလို ခံစားရတဲ့အခါ နာရီကို မကြည့်မိအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပိုဖြစ်စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။
နေ့ စဉ်
- ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများ မသောက်ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့သူတွေ၊ သောက်ချင်ရင် နေ့လည်ထက် နောက်မကျသင့်ပါဘူး။
- အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် အရက်နှင့် စီးကရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်မနေသင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်မားခြင်းသည် အိပ်ချိန်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်မှ အနည်းဆုံး 3 နာရီမှ 5 နာရီအထိ ဝေးဝေးနေသင့်သည်။
- မနက်ပိုင်းအလုပ်လုပ်တဲ့အခန်းမှာ နေရောင် ဒါမှမဟုတ် တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညနေစောင်းရင် အလင်းရောင် သိပ်မရှိသင့်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်ခါနီး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ညနေခင်းတွင် အဖြူရောင်မီးများအစား အဝါရောင် လိမ္မော်ရောင်မီးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း အထူးသဖြင့် အိပ်ရေးပျက်နေသူများ အိပ်ပျော်ရန် လွယ်ကူစေပါသည်။
အမူအကျင့်ပြောင်းဖို့ ကြိုးစားဖူးသူတိုင်း အဆင်မပြေပါဘူး။ မှန်ကန်ပြီး သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုကို ရရှိရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။