ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၂၄ နာရီအလုပ်လုပ်ရသော စက်များနှင့်တူပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် စက်ကို အနားယူစေခြင်းနှင့်တူပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် အိပ်ချိန်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေပြီး အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ စွမ်းအင်စုဆောင်းခြင်းနှင့်အတူ နောက်နေ့တွင် အသုံးပြုရန် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်၊ ကြာချိန်နှင့် အရည်အသွေး နှစ်မျိုးလုံး ရရှိခြင်း။ ထို့ကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အာမခံချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါကို ခုခံကာကွယ်သည့် ပထမဆုံးလိုင်းလည်းဖြစ်သည်။
အိပ်ချိန်
မတူညီသော အချိန်များတွင် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ခြင်းသည် အပါအဝင် မတူညီသော ကျန်းမာရေး အခြေအနေများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ည ၉း၀၀ နာရီမှ ၁၁း၀၀ နာရီ ကြားတွင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်အနားယူခြင်း ဖြင့် ဆီးလမ်းကြောင်း၏ အညစ်အကြေးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- ည ၁၁ နာရီမှ ၁ နာရီအတွင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်း – အသည်းမှ အညစ်အကြေးများကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။ အရေပြားဆဲလ်များ ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဆဲလ်အသစ်များကို ပုံမှန်ထက် 8 ဆ ပိုမြန်စေပါသည်။
- ညသန်းခေါင် မှ နံနက် ၄ နာရီ ကြားတွင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်း – သင့်ရိုးတွင်းခြင်ဆီမှ သွေးနီဥဆဲလ်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖန်တီးနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- နံနက် ၁ နာရီမှ ၃ နာရီ ကြားတွင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်း – သည်းခြေအိတ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။
- မနက် ၃ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီအတွင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်း – အဆုတ်ကို အဆိပ်အတောက်များ ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။
အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ ဘာကိုခေါ်တာလဲ။
- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန် မိနစ် 30 ကျော်ကြာခြင်း။
- နက်နက်နဲနဲအိပ်လို့မရဘူး
- အိပ်မက်မက်တတ်တယ်။
- ကောင်းကောင်းမအိပ်ရဘူး။
- အိပ်ချိန် လျော့နည်းသွားသည်။
- မကြာခဏ အိပ်ရာက ညဘက် ၂ ကြိမ်ထက် ပိုနိုးပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ခက်ပါတယ်။
- အိပ်ရာက စောစောထပြီး နိုးလာတဲ့အခါ လန်းဆန်းမှု မရှိဘူး။ တစ်ညလုံး အိပ်မက်မက်နေသလို ခံစားရတယ်။
- လွယ်လွယ်နဲ့ နှိုးလိုက်ရုံနဲ့ ဆူညံသံလေးတွေက သင့်ကို နိုးထစေပါလိမ့်မယ်။
- ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်မှုအရည်အသွေး လုံလောက်သောအိပ်ချိန် ဒါပေမယ့် အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ လန်းဆန်းမှု မရှိသလို ခံစားရတယ်။ နောက်နေ့ ပင်ပန်းတယ်။
- အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ အိပ်ငိုက်ပြီး ပင်ပန်းပါတယ်။
- မူးဝေပြီး စိတ်တွေ မကြည်လင်တော့။
ရောဂါလက္ခဏာများ 1 လထက်ပိုကြာနေပါက၊ ၎င်းကို နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်။ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး အမြန်ဆုံး ကုသသင့်သည်။