မိသားစုများစွာသည် အိမ်တွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများရှိသည်။ သင် သိချင်ဖူးပေမည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ အိပ်ချိန်ကို အဘယ်ကြောင့် ပြောင်းလဲကြသနည်း။ တစ်ချို့လူတွေက နေ့ဘက်မှာ အိပ်ပြီးတော့ ညအိပ်ရာက နိုးတယ်။တချို့က နာရီတိုင်းလိုလို အိပ်ပြီး နိုးတယ်။ တစ်ချို့လူတွေက 24 နာရီထက် ဆက်တိုက်မအိပ်ကြပေမယ့် အိပ်ရေးဝရင် နေ့ရောညပါ အိပ်ရာကထပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေ မလုပ်ဘဲ အိပ်ကြပါတယ်။ ယင်းကြောင့် ကလေး သို့မဟုတ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူများသည် ၎င်းတို့အား ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် အခက်အခဲဖြစ်စေပြီး အနားယူမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်စေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအပေါ် စိတ်တိုဒေါသထွက်လာတဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မိသားစုတွင် အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိသူများရှိခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်ပြီး အသက်အုပ်စုတိုင်း၏ သဘောသဘာဝကို နားလည်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေလည်း ဒီလိုပါပဲ။ လူအများစုသည် ၎င်းအား အားကိုးရမည့်ခေတ်ဟု ရှုမြင်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် ကလေးဘဝမှ ပြန်စရသကဲ့သို့ပင်။ ထို့ကြောင့် သူတို့သည် တူညီသောစောင့်ရှောက်မှုကို ပေးတတ်သည်။ ဒါ လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ကောင်းမွန်စွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် အကြောင်းအရင်းများနှင့် အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းအရင်းများကို နားလည်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သော စောင့်ရှောက်မှုကို စီစဉ်ဆောင်ရွက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်မပင်ပန်းဘဲ အိမ်ရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများအပေါ် သဘောထားကောင်းရှိသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှု

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အပြောင်းအလဲများစွာကို ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ အရသာ အပြောင်းအလဲကြောင့် စားသုံးရန် မသင့်တော်ခြင်း၊ မျက်စိမှုန်ခြင်း၊ အတွင်းတိမ် ဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ နားများ ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ မကြားနိုင်တော့ပါ။ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ယိုယွင်းလာခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းလာပါသည်။သို့သော် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိသည်မှာ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်ချင်လဲ။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီခန့် တူညီနေသော်လည်း သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ကျဆင်းသွားသဖြင့် လုံလောက်စွာ အိပ်မပျော်နိုင်ပေ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်ချိန်ကို အရည်အသွေးညံ့စေသည့် အကြောင်းအရင်းများဖြစ်သည့် နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အကြောင်းအရင်းများစွာရှိသည်။ အချိန်မှန် အိပ်မပျော်ဘူး။ အိပ်မပျော်မီ အိပ်ရာဝင်ခြင်း (အဆင့်မြင့်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ရောဂါလက္ခဏာစု)၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကျော်လွန်ပြီးနောက် အိပ်ရာဝင်ခြင်း (နှောင့်နှေးသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ရောဂါလက္ခဏာစု) သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက် သင့်အိပ်ရာကို အသုံးပြုပါ။ စားသောက်ခြင်း။ လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်ချက်များကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ကျယ်လောင်သောအသံများ၊ မီးရောင်များ၊ ပူသောအခန်းများကဲ့သို့ အိပ်ခန်းအတွင်း အနှောင့်အယှက်များ ရှိနေပါသည်။ ပြင်ပအကြောင်းတရားများအပြင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု၊ မွေးရာပါရောဂါဝေဒနာများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော ရောဂါဝေဒနာများတွင် အတွင်းပိုင်းအချက်များလည်း ရှိပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ဤအကြောင်းအရင်းများအားလုံးသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်စက်ခြင်း ပြောင်းလဲမှု

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇီဝနာရီ (Biological Clock) ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို ပြောပြသည်။ ထို့နောက် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း စတင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲ၍ လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်သည်-

1. လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်သော (NON – REM) သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အိပ်စက်ခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းသည် နေ့ဘက်တွင် လန်းဆန်းသောခံစားမှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
2. Rapid Eye Movement (REM) သည် မျက်လုံးကြွက်သားများ အပြန်ပြန်အလှန်လှန်လှုပ်ရှားသည့် ကာလဖြစ်သည်။ ဒီအပိုင်းမှာ အိပ်စက်ခြင်းဟာလည်း အိပ်မက်တွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းသည် REM မဟုတ်ပါ၊ REM သည် တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ လှည့်ပတ်သည်။

ဒါပေမယ့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အိပ်ရတာ ပိုခက်ခဲပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုလူနာ ၂၄ ရာခိုင်နှုန်းသည် အိပ်ပျော်ရန် မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ အချိန်ယူခဲ့ရကြောင်း သိရသည်။ ၎င်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ melatonin နှင့် ကြီးထွားဟော်မုန်းများ လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် အသက် 60 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် လျော့နည်းသွားလေ့ရှိသည်။ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မှု လျော့နည်းလာပြီး လူနာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အကြောင်းရင်းများကြောင့် မကြာခဏနိုးလာတတ်ပါသည်။ ယင်းတို့သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မွေးရာပါရောဂါများစွာသည် ထိုကဲ့သို့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။

• အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းတို့သည် ညဘက်တွင် နာကျင်လေ့ရှိပြီး မကြာခဏ နိုးထလာစေသည်။
• ကောင်းစွာမထိန်းချုပ်နိုင်သော နှလုံးရောဂါ လှဲလျောင်းသောအခါတွင် ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်းနှင့် မတ်တပ်ထထိုင်ရခြင်းတို့ ဖြစ်လာမည်။ တင်းကျပ်လာသောအခါတွင် သူသည် ဆက်လက်အိပ်စက်နေခဲ့သည်။
• ဆီး သို့မဟုတ် မစင်ကို မထိန်းနိုင်ပါ။
• emphysema ကြောင့် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း။
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်စေသော Dementia
• စသည်တို့

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ရန် ဤအချက်များကိုလည်း ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်။ အဖော်၊ သူငယ်ချင်း၊ ရင်းနှီးသောလူ သို့မဟုတ် ကာလကြာရှည် အတူနေခဲ့သော အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကဲ့သို့ ကိုယ်ချစ်ရသူကို ဆုံးရှုံးခြင်းသည် မကြာခဏ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း အခန်းကဏ္ဍနှင့် တာဝန်များ ဆုံးရှုံးခြင်း။ အသွင်အပြင်ဆုံးရှုံးမှု ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေရဲ့ လေးစားမှုကို ဆုံးရှုံးမယ်။ ဒီအရာတွေအားလုံးက စိတ်ကို ထိခိုက်စေတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသခြင်း။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အောက်ပါအတိုင်း အမျိုးအစား ၂ မျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။

၁) ဆေးဝါးမပါဘဲ ကုသခြင်း။ 

• အိပ်ယာဝင်တာနဲ့ တစ်ချိန်တည်း နိုးထအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
• မှန်ကန်သော အစာပမာဏကို စားပါ။
• ဗိုက်အရမ်းဆာရင် အိပ်မပျော်စေသည်
• နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ မနက်ပိုင်းနှင့် နေ့လည်ပိုင်း ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
• အရက်လျှော့ပါ။
• အိပ်ရာထဲမှာ ရုပ်မြင်သံကြားကို စာမဖတ်ပါနှင့်။ အိပ်ယာအတွက်သာ အိပ်ရာကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပေးပါ။ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်း နေရောင်ရှိနေကြောင်း သတိပြုမိစေရန် နေ့ဘက်တွင် အလင်းရောင်ရှိသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မဟုတ်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် မိမိဘာသာ အပြင်မထွက်နိုင်လျှင် သို့မဟုတ် အချိန်အများစုတွင် အိပ်ရာထဲတွင် လှဲနေရမည်။ အိမ်စောင့်က ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးရမယ်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် ကုလားကာများကို ဖွင့်ပါ။ အလင်းရှိပါစေ။ အခုက နေ့ခင်းဘက်ရောက်နေပြီလို့ ဆက်ပြောပါရစေ။ ညဘက်ဆို မီးပိတ်ရမယ်။ အိပ်စက်ရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်သည့် ကျယ်လောင်သော ဆူညံသံများ ထွက်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပါ။
• စသည်တို့

2) ဆေးသုံးပြီး ကုသပါ။ မကြာခဏဆိုသလို ဆရာဝန်များ အကြံပြုသော နောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဆေးဝါးများ ဖျက်ဆီးမှုတို့လည်း လျော့နည်းလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆေး၏အာနိသင်သည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ကြာရှည်စွာရှိနေစေပါသည်။ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပမာဏ မြင့်မားစွာ သုံးစွဲရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ယောင်ယမ်းစေကာ အချို့သော အိပ်ဆေးများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မွေးရာပါ ဖျားနာမှု ဝေဒနာများကို အကဲဖြတ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးဝါးကုသမှုသည် ဆရာဝန်၏ အနီးကပ်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ရှိသင့်သည်။ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် ညွှန်ကြားချက်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာသင့်သည်။

ပြုစုစောင့်ရှောက်သူသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အပြောင်းအလဲများကို နားလည်ပါက၊ နားလည်မှုဖြင့် ထိန်းကျောင်းရန်မှာ မခဲယဉ်းပါ။ သို့သော် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဘဝအဆင့်အမျိုးမျိုးကို ဖြတ်သန်းဖြတ်သန်းခဲ့ရသူများဖြစ်ကြောင်း အမြဲအမှတ်ရနေရမည်ဖြစ်သည်။လုပ်ရပ်တိုင်းတွင် လေးစားမှုနှင့် ဂုဏ်ကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အနာဂတ်မှာ ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်တိုင်လည်း သက်ကြီးရွယ်အို အရွယ်ကို ရောက်သွားရပါလိမ့်မယ်။