กล้ามเนื้อสันหลังและหน้าท้องมีส่วนสำคัญสำหรับวงสวิงกอล์ฟที่ดี รวมทั้งการป้องกันและรักษาโรคปวดหลังในนักกอล์ฟด้วย โดยกล้ามเนื้อสันหลังจะช่วยให้สันหลังตั้งตรงได้อย่างมั่นคง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความดันในช่องท้อง ช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง จึงควรเลี่ยงและปรับให้ถูกต้อง ดังนี้
  • ท่าที่ 1 ที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ท่า Sit up ในท่านอนหงายเข่าเหยียดตรง ท่านี้จะไปเพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลังได้ ควรปรับเปลี่ยนท่าให้ถูกต้อง โดยให้งอสะโพกชันเข่าขึ้น ยกศีรษะและสะบักให้พ้นพื้นเล็กน้อย ไม่ต้องขึ้นจนสุด เกร็งค้างไว้ 5 นาทีแล้วเอาลง มือสองข้างอาจประสานที่หน้าอกหรือแตะข้างหู 2 ข้าง ควรหลีกเลี่ยงการเอามือประสานท้ายทอย เนื่องจากจะเกิดแรงกระตุกให้คอก้มมากเกินปกติ ทำให้บาดเจ็บได้
  • ท่าที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง โดยนอนหงายเยียดเข่าสองข้าง ยกขึ้น – ลง ท่านี้จะเพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลังได้ ควรเปลี่ยนท่าให้ถูกต้อง โดยนอนหงาย งอสะโพก งอเข่า ยกขาตั้งขึ้น มือวางข้างลำตัวช่วยยัน ค่อย ๆ งอสะโพกและขาเข้าหาตัวจนสะโพกลอยพ้นพื้นเล็กน้อย โดยรักษามุมงอเข่าให้เท่าเดิม ไม่ควรดึงเข่าเข้าหาตัวเกินแนวไหล่ ให้ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับไปท่าเดิม ทำซ้ำ
  • ท่าที่ 3 ที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อสันหลัง โดยนอนคว่ำแอ่นตัวขึ้นมาก ๆ เหยียดแขนขา ท่านี้จะเพิ่มแรงกดต่อข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อสันหลัง ทำให้ปวดหลังได้ ควรปรับเปลี่ยนให้ถูกต้อง โดยให้นอนคว่ำเอาหมอนรองใต้ท้องให้หลังและตัวงุ้มเล็กน้อย จากนั้นให้แอ่นตัวขึ้นเล็กน้อยจนลำตัวอยู่ในแนวระดับขนานกับพื้นค้างสักครู่ กลับไปท่าเดิมแล้วทำซ้ำ
การบริหารกล้ามเนื้อท้องและหลังอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นักกอล์ฟมีพลังการตีที่ดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังจากการเล่นกอล์ฟอีกด้วย การบริหารกล้ามเนื้อท้องและหลังสำหรับนักกอล์ฟ ข้อมูล : นพ.ประวิทย์ จำรูญธเนศกุล แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล
สอบถามเพิ่มเติม โทร. 0 2310 3000 หรือ โทร. 1719 Email: [email protected]