Từ lâu, chúng ta đã được dạy rằng mọi người cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày để cơ thể phục hồi sự hao mòn. Nhưng thông tin hiện nay cho thấy đa số mọi người có thể không cần ngủ tới 8 tiếng nhưng phải ngủ đủ chất lượng.

Để ý xem bạn có ngủ đủ giấc không.

1. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng Tôi vẫn chưa cảm thấy sảng khoái. Tôi muốn ngủ thêm chút nữa.
2. Trong ngày, bạn có cảm giác buồn ngủ và ngáp liên tục.
3. Nếu bạn có cơ hội ngủ vào ban ngày, bạn có thể chìm vào giấc ngủ chỉ sau 5 phút.

Ngủ không đủ giấc chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Nếu bạn ngủ quá ít chỉ trong 1 ngày, bạn có thể không thấy được những ảnh hưởng nghiêm trọng. Nhiều nhất thì tôi chỉ buồn ngủ một chút vào ban ngày. Nhưng đến tối, khi anh ngủ ngon trở lại Cơ thể sẽ hồi phục và sảng khoái vào ngày hôm sau. Nhưng nếu bạn tiếp tục bị thiếu ngủ thì hậu quả sẽ càng rõ rệt hơn.

Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến cơ thể và tâm trạng

• Cơ thể mệt mỏi.
  Vì không còn năng lượng dự trữ để sử dụng vào ngày hôm sau. Có người cho rằng, nếu cơ thể có 100% năng lượng thì chỉ có 70% năng lượng thực tế được tái sử dụng, 30% còn lại sẽ là năng lượng dự trữ của cuộc sống để sử dụng khi ốm đau hoặc trong các trường hợp khẩn cấp khác nhau, kể cả chết đói. cũng vậy. Vì vậy, người ta thấy rằng nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian ngắn thì sẽ không phải là vấn đề lớn. Nhưng nếu cứ tiếp tục, 30% năng lượng còn lại này sẽ cạn kiệt và khi đó triệu chứng khó chịu sẽ ngày càng rõ rệt hơn.
• Béo phì có thể theo sau.
  Nguyên nhân là do sự bất thường trong quá trình chuyển hóa đường trong máu. gây ra lượng đường trong máu không đủ Kết quả là phải ăn nhiều hơn. Triệu chứng tương tự như ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 (Tiểu đường tuýp 2), chúng ta thức rất lâu mà không ngủ. Khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn Vì vậy cảm giác càng muốn ăn hơn. Từ những bằng chứng cho thấy Béo phì do thiếu ngủ phổ biến hơn ở người trẻ tuổi. hoặc ở người trung niên nhiều hơn ở nhóm người cao tuổi Các yếu tố bổ sung khác, chẳng hạn như xem TV vào đêm khuya, có thể khiến bạn muốn ăn thêm một bữa hoặc muốn ăn thêm đồ ăn nhẹ, điều này sẽ khiến cân nặng của bạn càng tăng thêm.
• Cơ thể không phát triển. Đặc biệt là ở trẻ em
  Điều này là do hormone tăng trưởng được sản xuất ít hơn. Trong đó có hệ thống miễn dịch của cơ thể bị xáo trộn. Khiến bạn dễ bị bệnh Hoặc thậm chí tử vong nghiêm trọng do thiếu ngủ có thể xảy ra.

Thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng đến chức năng não.

• gây hẹp động mạch não
  Có những nghiên cứu y học báo cáo rằng Một số người bị đau đầu, trí nhớ kém được phát hiện mắc chứng xơ vữa động mạch não trên phim chụp X-quang não. Và khi điều tra lại lịch sử, người ta thấy rằng Nhiều người cũng có tiền sử ngủ không đủ giấc. Sau khi nhóm bệnh nhân này ngủ nhiều hơn, người ta thấy rằng Tình trạng hẹp động mạch não được cải thiện.
• Nó làm chậm quá trình học tập.
  Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động không chính xác của các bộ phận khác nhau trong não, chẳng hạn như Vỏ não trước trán sẽ khiến việc học từ (Nhiệm vụ học bằng lời nói) trở nên kém hơn và thùy thái dương (thùy thái dương) sẽ làm chậm quá trình học ngôn ngữ ( Xử lý ngôn ngữ).
• Gây ra một giấc ngủ ngắn hay còn gọi là “ngủ quên trên không trung” hoặc “ngủ quên trên không trung”
  Nguyên nhân là do phần đồi thị của não ở những người không ngủ đủ giấc. Nó sẽ tạm thời ngừng hoạt động trong vài giây hoặc lâu nhất là nửa phút. Gây ra triệu chứng buồn ngủ, không tỉnh táo, không phản ứng với bất kỳ nhận thức nào hoặc nhận thức chậm. Một số người gọi tình trạng này là “buồn ngủ”, tình trạng này có thể nguy hiểm nếu xảy ra khi đang lái xe hoặc thực hiện các công việc đòi hỏi tốc độ hoặc độ chính xác.
• gây ra các triệu chứng tâm thần
  Thiếu ngủ nghiêm trọng có thể gây ra các bệnh tâm thần (Tâm thần) như ù tai, ảo giác, ảo tưởng và sợ ai đó đến làm hại. Hoặc có các triệu chứng tương tự như người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, rối loạn lưỡng cực, chẳng hạn như tâm trạng vui vẻ hoặc vui vẻ bất thường hoặc tâm trạng buồn bất thường. Ngoài ra, nó còn gây ra sự khó chịu. Hoặc rất dễ buồn bã, tùy theo mức độ thiếu ngủ.

Cách hiệu quả nhất để điều trị tình trạng thiếu ngủ là ngủ đủ giấc. Có thể dành nhiều thời gian để ngủ hơn bình thường vào ngày trước khi bạn biết mình sẽ bị thiếu ngủ. Và khi bị mất ngủ, bạn nên tìm đủ thời gian để ngủ bù lại. Tình trạng thiếu ngủ có thể tự cải thiện mà không cần phải tìm kiếm các phương pháp điều trị phức tạp khác.