นอนผิดเวลาแก้ได้ด้วยไดอารี่การนอนหลับ

“ไดอารี่การนอนหลับ (Sleep Diary)” เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในวิธีแก้ไขโรคของการนอนผิดเวลา ควรทำย้อนหลังไป 1 – 2 สัปดาห์ เพื่อตรวจสอบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของวงจรการหลับการตื่นจริงหรือไม่

นี่คือตัวอย่างไดอารี่การนอนหลับที่สามารถทำได้เองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

ตัวอย่างการทำไดอารี่การนอนหลับ
ชื่อ……………… วันที่…………………… ถึง…………….
คำถาม	จันทร์	อังคาร	พุธ	พฤหัสบดี	ศุกร์	เสาร์	อาทิตย์
1. เข้านอนเวลากี่โมง
2. หลังปิดไฟนอนแล้วใช้เวลานานเท่าไรจึงจะนอนหลับ
3. จำนวนครั้งการตื่นกลางดึก
4. ตื่นกลางดึกกี่โมงบ้าง
5. ตื่นนอนตอนเช้ากี่โมง
6. นอนวันละกี่ชั่วโมง
7. ตื่นกลางดึกแต่ละครั้งระยะเวลานานเท่าไร
8. มีช่วงที่ง่วงหลับกลางวันกี่ครั้ง กี่โมง
9. ยาที่ใช้เป็นประจำรับประทานตอนกี่โมง ปริมาณเท่าไร
10. ดื่มเหล้ากี่ครั้ง ปริมาณเท่าไร
11. คุณภาพการนอนตอนกลางคืนเป็นอย่างไรบ้าง *
12. ตอนเช้าหลังตื่นนอนรู้สึกเหนื่อยล้ามากแค่ไหน **

* 1-5 = นอนหลับดีมาก – แย่ที่สุด, ** 1-5 = ไม่เหนื่อยเลย – เหนื่อยที่สุด

ตัวอย่างการทำไดอารี่การนอนหลับ